2016/11/21

肩こりを予防する手の刺激

●手には、様々な『経絡』があり、上手に刺激することで
肩こりを即効で改善できる
経絡というのは、ツボの繋がりを言います。
道筋なんですが、何が流れているかというと、今のところ、
「生態電流」と言われています。
電流というと、流れる方向が問題になります。

●手の甲とひらの経絡
手の甲の方は、下から上のほうへ流れています。(指先から肩の方向)
手のひらの方は、肩の方から下に下がっていきます。
この方向にマッサージして下さい。

●肩こりを即効で改善する最も簡単な手の経絡刺激
手の『甲』と『ひら』をこする
ただし
こする『方向』が大切!

・手の甲は『指先』から『手首』に向けてこする
・手のひらは『手首』から『指先』に向けてこする
※それぞれ『30』秒間こすると効果あり

●実験
・この時期、肩こりに悩んでいるKさん
筋肉の硬さを計測(数字が高いほど筋肉が硬い)
刺激前89
刺激後70
筋肉が柔らかくなっていた。

・Hさん
刺激前70
刺激後59
11も減って、肩の筋肉が柔らかくなっていた。

このツボ療法は、即効性があるので、効果が直ぐに現れます。
ただし、欠点として効果時間が短いので、毎日習慣でやっていると
段々と効果時間が延びていきます。
これは肩に繋がるので、五十肩で後ろが痛む人は、手の甲をこすり、
前が痛い人は手のひらをこすると良い。
場所により、経絡の通る道を上手く使ってマッサージをしていると
症状が改善してきます。

●この時期は特に・・・
手の乾燥に要注意!

手の乾燥はよくありません。
いわゆる「干乾びて」しまうんです。

●手が乾燥すると・・・
・感覚神経が鈍くなり、脳の老化が進む
・摩擦が減り、手の運動機能が衰える

細胞の表面に水分がたっぷりあって、はじめて機能します。
水分が無くなると、機能が低下し、触覚が悪くなります。
手のひらが乾燥してきますと、転倒が多くなります。
モノにつかまる時に、手が滑ってしまうので転倒が多くなる。
運動機能も低下し、手の機能も低下します。
手の保湿は大変重要です。

●この時期、気になる手の乾燥を防ぐには・・・
『入浴』後、保湿クリームをつけ、両手を『組んで』
『もみほぐす』と効果倍増

保湿クリームを使う年配の人がほとんどいません。
顔に塗ったついでに、手の方もやって下さい。
指先にも血管が走っています。
水分も血液が運ぶので、マッサージをして下さい。
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2016/10/21

首を柔軟にする

   ある魚介類に多い成分グルコサミンを3週間摂取した人の
   『72』%に首のすり減った椎間板の回復がみられ、
   関節の痛みも軽減し、柔軟性が高まった

   首の間にある椎間板という軟骨の板があるのですが、それを
   柔軟にして首が上手くきれいに曲がるように、ということなんです。

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  首を柔軟にするグルコサミンを多く含む魚介類は・・・?

  (1)エビ
  (2)イカ
  (3)アサリ
               答え(1)

  オススメは・・・
  ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
  ┃  殻ごと食べられるサクラエビ  ┃
  ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
    (グルコサミン食品)

   殻にたくさん含まれていますので、殻を食べることが
   良いことだと思います。


 ●注目情報
  サクラエビに多いグルコサミンの摂取と『ウォーキング』を
  併せることで、首の変形性頚椎症患者の『80』%が
  椎間板の弾力が戻り柔軟性も高まった!

   椎間板には血管がないので、歩くことによって、そこに栄養が
   浸透するんです。
   軽く上向きで、しっかり歩いていただくと良いです。
   早足でない方がよいです。
2016/07/23

首の筋肉量を増やして丈夫にする 

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  首をなるべく動かさず筋肉を丈夫にするには・・・

  ひとりでできる
   首の『押し相撲』がオススメ

  続けることで首の『たるみ』も改善!

   首の周りには神経や血管がたくさんあって、あまり動かさずに
   やるためには、自分の手で頭を押したり、前の方向・
   後ろの方向・右の方向・左の方向と4方向やると良いです。
   自分の頭で手を押し、手で自分の頭を押しますと、首が動かずに
   筋肉にだけ力が入ります。
   この筋肉の力の入れ方も、80%で良いんです。
   長く続けていただきたいので、このぐらいの力で良いです。
   1ヶ月ぐらいで効果が表れます。
   10秒間ずつ4方向で良いです。

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  首の筋肉を丈夫にする首の押し相撲

  (1)膝を軽く曲げて仰向けに寝る
  (2)左右の指を絡ませるように組んで、手のひらを額に当てる
  (3)頭を床から少し浮かせて手のひらと頭を押し合う
  (4)押し合った状態を5秒間保つ
    ※1日5回行う(浮かすのが苦しい人は床につけたままでも良い)

   首に凝りがある方は、首を上げようとするだけでも
   充分効果があります。
   座ってやるより仰向けになってやる方が、首の位置が正しい場所に
   ある状態で、できますのでより効果的です。

 ●注目情報
  ホルモンの一種DHEAを4週間摂取した人は
  身体の筋肉量が約『10』%増加し、首の関節炎症状の
  軽減効果が得られた

   DHEAとは若返りホルモンで、25歳くらいまでは
   増加していくのですが、25歳を過ぎるとドンドン減ってきて
   70歳を越えると限りなく0%に近付きます。

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  首の筋肉量を増やすDHEAが多く含まれている食材は・・・?
  ┏━━━━━━━━┓
  ┃  ヤマイモ  ┃
  ┗━━━━━━━━┛
   この中にDHEAになる物質が多く含まれているので、
   これが身体の中で分解されてDHEAになってくるんです。

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  首の筋肉量を増やすヤマイモの効果は
  『リンゴ』と一緒に摂るとさらに高まる

   『ヤマイモ30g+リンゴ30gを週2回食べる』

   これで、物質の吸収が良くなります。
2015/11/28

首にかかる負担を減らす

 ●首に負担をかけて
  ストレートネックを招く最大の原因は
  『うつむき姿勢』
  首を『10度』前に傾けると首にかかる負担は『約2倍』に増える
  ※頭の重さ約5kg

 ●首にかかる負担を減らし、肩こり・頭痛を
  予防・改善するには首をたくさん動かしたほうが良い?
  ○or×
          答え(×)

   首を10度曲げるだけで負担が倍になるといったように、
   前に傾けるのは良いことではないのです。首には神経、頚動脈など
   重要なものが多くありますので、動かすことで損傷する可能性も
   あるのです。あまり動かさないで筋力をつけたいのです。

 ●料理・洗濯・食事・読書などで
  うつむき姿勢になる時は・・・
  『2分』に1度『10秒』間頭をやや上げる
  (約20度)

 ●ストレートネックチェック(まっすぐな首の骨)
  頭と背中を壁などに押し当てた気を付けの直立姿勢から
  肩をゆるめた楽な姿勢になってください。
  頭がどの位、前に傾きますか?

  判定
   角度が5度以上傾くとストレートネックが進行中!!
  自覚症状は・・・
   首を一回転させたり、首の後ろを押すと
   違和感や痛みがある

 ●日常生活の家事以外で首にたくさん負担をかける
  思いがけない動作は・・・

   髪を洗う動作

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  髪を洗う時、首が『20』度前に傾いただけで、
  身体から脳へ送られる血液は、1分間に約『900』ml
  (約『60』%)減少する

 ●脳への血流量(頚椎血流量)
  ※正常を100%とする

   首のキレイなカーブを持っている人を100%とすると
   首が10度曲がるだけで、頭にいく血液が30%ぐらい
   減るんです。髪を洗う時はもう少し曲げますので、
   それが20度曲がると40%ぐらいになってしまうんです。
   入浴中は血圧が上がってますし、汗をかいているので血液が
   少しドロドロしています。ですので、余計に普通の状態より
   頭に行く血液の量が悪くなります。

  脳への血流量            1500ml/分
  洗髪時に減少する脳への血流量     900ml/分

 ●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
  ┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
  ┃  首にやさしい髪の洗い方  ┃
  ┗━━━━━━━━━━━━━━━┛

  ・背すじを伸ばし顔をやや上げ、『前』髪から、
   『後ろ』髪の方へ髪を洗う
  ・洗い流す時は、顔をやや上げ『前』髪の付け根をめがけて
   シャワーを当て、髪全体を洗い流す
2015/05/20

ストレートネック

.首の骨はまっすぐではダメなんです 】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ●首こり・肩こり・頭痛などの不快症状の原因は
  『ストレートネック(まっすぐな首の骨)』
  にある可能性が高い!
  ┏━━━━━━━━━━━━┓
  ┃  ストレートネック      ┃
  ┗━━━━━━━━━━━━┛
   頚椎がまっすぐになる症状

   首自体がまっすぐになっていることと、中の骨がまっすぐに
   なっていることを一緒に考えがちですが、それは違うんです。
   正常な首は、横から見るとまっすぐではなく、少し前に
   向けて緩やかなカーブを描いています。

 ●日本人の首が危ない
  無作為に選んだ500人の首のレントゲンを撮影したところ
  男性の3割女性の7割が
  『ストレートネック』を起こしていた

   首の骨は、頚椎や筋肉の微妙なバランスによって成り立っています。
   男性に比べて女性の首の筋肉は少ないため、重い頭を支えるために
   首の骨を正しい状態ではなく、ストレートネックの状態になり
   女性のほうがストレートネックが多い状況になっています。

 ●ストレートネック(直頚椎)になると・・・
  頭と身体をつなぐ
  血管・神経・リンパ管・気管・食道が
  圧迫・損傷されて、肩こりや頭痛などの
  不快症状を引き起こす
  放っておくと・・・
   脳卒中・認知症・うつ病・内臓疾患
   などの大病を引き起こす恐れあり。

 ●ストレートネックの進行を食い止めて
  首の健康曲線を保つ3つのコツ
  ・首にかかる負担を減らす
  ・首の筋肉量を増やして丈夫にする
  ・首を柔軟にする