脂肪をためない食生活のポイントは?
■果物やおやつを食べ過ぎない
一般には果物の目安量は1日200gで、りんごなら中1個程度ですが、中性脂肪の気になる人は、この半分程度でも十分です。お酒やおやつは、合わせて1日200kcalまでで、シュークリーム1つ(約80g)で大体200kcalです。目安量以上に食べた場合は、翌日の果物やおやつを控えるなど2〜3日で調整するようにして下さい。
果物は1日に200gが目安
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果物は1日に200gが目安
■お酒を飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎないためには、まずは飲みに行く回数を減らすことが大切です。また、甘い果汁やシロップ入りのお酒は避けるようにしましょう。なお、おつまみにも注意が必要です。油を使ったおつまみは避けて、刺身や冷やっこ、枝豆などを選ぶようにして下さい。 あなたはどのタイプ?
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あなたはどのタイプ?
■夕食を食べ過ぎない
まずは献立を見直し、から揚げと炒め物など、油を使った料理が重ならないようにして下さい。同様に、砂糖を使った料理も、献立のなかで1品だけにしましょう。また、ゆっくりよくかんで食べると、食べ過ぎの予防につながります。やや硬めに調理する、食材を大きく切るなどして、かみごたえのある食事にしましょう。
一般には果物の目安量は1日200gで、りんごなら中1個程度ですが、中性脂肪の気になる人は、この半分程度でも十分です。お酒やおやつは、合わせて1日200kcalまでで、シュークリーム1つ(約80g)で大体200kcalです。目安量以上に食べた場合は、翌日の果物やおやつを控えるなど2〜3日で調整するようにして下さい。
果物は1日に200gが目安
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果物は1日に200gが目安
■お酒を飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎないためには、まずは飲みに行く回数を減らすことが大切です。また、甘い果汁やシロップ入りのお酒は避けるようにしましょう。なお、おつまみにも注意が必要です。油を使ったおつまみは避けて、刺身や冷やっこ、枝豆などを選ぶようにして下さい。 あなたはどのタイプ?
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■夕食を食べ過ぎない
まずは献立を見直し、から揚げと炒め物など、油を使った料理が重ならないようにして下さい。同様に、砂糖を使った料理も、献立のなかで1品だけにしましょう。また、ゆっくりよくかんで食べると、食べ過ぎの予防につながります。やや硬めに調理する、食材を大きく切るなどして、かみごたえのある食事にしましょう。
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